Achtsamkeit

Unter Achtsamkeit versteht man eine offene akzeptierende Haltung gegenüber allem, was man im Augenblick wahrnimmt. Zu den Wahrnehmungen können Gedanken, Phantasien, Erinnerungen, Gefühle, Sinneserfahrungen, körperliche Reaktionen und äußere Vorgänge gehören.

Ziel der Achtsamkeit ist es, sich ganz auf den Moment einzulassen bzw. auf das, was wir spüren und wahrnehmen.

Das bedeutet, bei kleinen Dingen aufmerksam bei der Sache zu sein. Ganz bei dem sein, was man gerade spürt, dem Lieblingseis, einem tollen Wein, der tollen Schokolade, der Berührung durch den Partner.

Nur riechen, schmecken, erfühlen und genießen - ohne eine Wertung abzugeben, ohne einen Gedanken an etwas anderes zu verschwenden, das ist Achtsamkeit.

Jede Gewohnheit, jede Routine, jede Unachtsamkeit, ist der Feind der Achtsamkeit und führt zu Verdruss, statt zu Genuss. Nur das Innehalten und bewusste Spüren und Sich-Einlassen, auf das, was gerade da ist, schafft Genuss.

Achtsamkeitsübungen werden z.B. zum Stressabbau, zur Schmerzlinderung und in der Behandlung von Krebspatienten, Angststörungen, Depressionen und der Borderline-Persönlichkeitsstörung eingesetzt.

Achtsamkeit lernen erfordert Übung

Um in den Genuss der Vorteile der Achtsamkeit kommen zu können, benötigen wir etwas Übung. Am Anfang werden wir die Erfahrung machen, dass wir abschweifen, uns mit der Zukunft oder der Vergangenheit beschäftigen, unsere Wahrnehmungen als gut oder schlecht bewerten, gegen unsere Gefühle ankämpfen, Gedanken unterbrechen, etc. Erst mit etwas Übung können wir ganz bei dem sein, was wir wahrnehmen und so in die Vorteile des Achtsamkeitstrainings kommen.

Was bringt das Achtsamkeitstraining?

Achtsamkeit gegenüber dem, was wir tun und erleben schafft Genuss und erfüllt mit einem Gefühl der Dankbarkeit. Achtsamkeit verhilft uns auch, den Augenblick mehr zu genießen und uns zu entspannen.

Eine Achtsamkeitsübung für den Einstieg

Wenn Sie heute nach Hause kommen, dann geben Sie Ihrem Partner nicht nur einen flüchtigen Kuss auf die Wange und hauchen ein erschöpftes und vielleicht gestresstes Hallo. Nehmen Sie stattdessen Ihren Partner in den Arm, spüren seine Wärme, seinen Duft, seine Berührung, geben ihm einen langen Kuss, genießen diesen, schauen Sie ihm in die Augen, lächeln und sagen Sie ihm etwas Nettes. Seien Sie mit Ihren Sinnen ganz bei dem, was Sie hören, riechen, sehen, schmecken und fühlen und Sie spüren vielleicht einen schon lange nicht mehr erlebten Zauber in Ihrer Partnerschaft.

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