Entspannungsmethoden für Gestresste

Wenn wir körperlich und/oder geistig aktiv sind, dann spannen sich unsere Muskeln an. Nach der Aktivität sollen diese im Idealfall wieder in einen Zustand der Entspannung zurückkehren.

Gönnen wir unserem Körper keine Ruhepausen, indem wir ständig Vollgas geben, dann ist unser Aktivitätsniveau chronisch hoch und es kommt zu Muskelverspannungen und körperlichen Beschwerden wie etwa Bluthochdruck, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen oder Tinnitus. Und natürlich können eine psychische und körperliche Dauerbelastung und die damit verbundene Anspannung auch zu Schlafstörungen führen.

Anspannung entsteht aber auch, wenn wir ärgerlich oder ängstlich sind oder uns bedroht, gehetzt und gestresst fühlen. Auch Probleme und Sorgen versetzen uns in Anspannung. Dauern diese über Wochen oder Monate an, dann befinden wir uns in einem chronischen Zustand der Anspannung.

Abhilfe können hier verschiedene Entspannungsmethoden schaffen. Schauen wir uns diese an.

Entspannungstechniken

Entspannung finden und abschalten kann man durch aktive und/oder passive Entspannungsverfahren.

Zu den passiven Entspannungsmethoden gehören:

• Autogenes Training
• Progressive Muskelentspannung
• Yoga, Qigong, Jin Shin Jyutsu, Tai Chi
• Shiatsu
• Atemtechniken
• Entspannungsmassagen und Sauna
• Meditation
• Entspannungsbäder

Zu den aktiven Entspannungsverfahren gehören vor allem Sport und Bewegung in Form von Walken, Joggen, Tanzen, Spazierengehen, usw.

Bewegung baut körperliche Anspannung sehr gut ab und der Kopf wird wieder frei. Sich körperlich auspowern bringt Körper und Seele wieder in Harmonie und verhilft zu innerer Ruhe und mehr Gelassenheit.

Als Entspannungstechnik bei Stress und zur geistig/körperlichen Erholung eignen sich auch hervorragend Lachen und Humor. Und regelmäßiges Lachen kann uns gesund erhalten oder zu unserer Gesundung beitragen.

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