Selbstwirksamkeit - Selbstwirksamkeitserwartung

Unter Selbstwirksamkeit verstehen wir die Einstellung, die wir zu der Wirksamkeit unseres Handelns haben. Das Vertrauen in die eigene Stärke, ist ein wichtiges Merkmal der Resilienz.

Menschen mit einer niedrigen Selbstwirksamkeitserwartung sind der Überzeugung, dass sie mit ihren Fähigkeiten und ihrem Verhalten nicht viel bewegen können. Sie glauben, dass ihr Leben eher vom Schicksal, anderen Personen oder äußeren Umständen bestimmt wird als von ihnen selbst. Sie fühlen sich eher als Opfer.

Menschen mit hoher Selbstwirksamkeitserwartung glauben, dass sie durch ihr Handeln etwas bewirken und auch schwierige Situationen bewältigen können. Die Selbstwirksamkeitserwartung ist ein gewisser Optimismus, eine positive geistige Haltung, bzgl. der Selbstbestimmungsmöglichkeiten. Man ist optimistisch, den Anforderungen und Herausforderungen gewachsen zu sein und diese meistern zu können.

Einfluss der Selbstwirksamkeit auf unser Leben

Die Selbstwirksamkeitserwartung hat einen großen Einfluss auf unsere Gefühle, unser Verhalten und unseren Lebenserfolg. Wenn wir überzeugt sind, Einfluss auf uns und unser Leben zu haben, dann reagieren wir weniger ängstlich, verlieren seltener die Hoffnung und zeigen ein größeres Durchhaltevermögen. Wir trauen uns mehr zu und erreichen dann auch mehr als Menschen mit geringer Selbstwirksamkeitserwartung.

Menschen mit einer geringen Selbstwirksamkeitserwartung geben schnell auf, wenn sie auf Probleme stoßen, oder wagen sich erst gar nicht an bestimmte Aufgaben und Herausforderungen heran, weil sie sich nichts zutrauen. Da sie sich nicht zutrauen, etwas bewirken zu können, fühlen sie sich häufig hilflos und sind oft depressiv.

Der Überzeugung, etwas bewirken zu können, kann erlernt werden

Unsere Selbstwirksamkeitserwartung ist erlernt. Sie zeigt sich in Einstellungen wie: "Ich habe Vertrauen in mich und meine Fähigkeiten." "Ich kann die auf mich zukommenden Probleme bewältigen." "Wenn ich mich genügend bemühe, werde ich die vor mir stehenden Probleme lösen."

Gestärkt wird unsere Selbstwirksamkeitserwartung dadurch, dass

• wir erfahren, schwierige Situationen meistern zu können.
• wir Menschen mit hoher Selbstwirksamkeitserwartung beobachten, die wir uns als Vorbild nehmen können. Solche Menschen sind oft Kämpfernaturen, die in ihrem Leben mit Schicksalsschlägen fertig werden mussten.
• andere an uns glauben und von uns nur so viel erwarten, wie wir leisten können.
• wir lernen, unsere Gefühlen zu beeinflussen
• wir uns eine optimistische Sichtweise aneignen

Weitere Informationen zum Thema Selbstwirksamkeit

Optimismus - das Trainingsprogramm

Lebensweisheit zur Selbstwirksamkeit

Gefühle verstehen und damit umgehen lernen

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